КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ? Часть 2 из 2 Техникой остановки сознания также является молитва…

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ?

Часть 2 из 2

Техникой остановки сознания также является молитва или проговаривание аффирмаций. Я сейчас не буду вдаваться в религиозный или философский подтекст таких действий, если вы — верующий человек, причисляющий себя именно к той конфессии, в которой распространены молитвы — то вы в полном праве просить Бога о помощи в избавлении от страданий.

Но, безусловно, можно просить о чем-то еще, или просто исполнять регулярное правило, важно здесь одно — текст должен быть относительно несложным, произноситься без перерывов и вы должны быть на нем в достаточной степени сконцентрированы.

Вообще, многие отцы христианства, в частности, не раз писали о том, как порой трудно молиться — мысли лезут в голову, что-то постоянно отвлекает и т.д. Они, по сути, знали это свойство человеческого ума — постоянно о чем-то беспокоиться, суетиться, заглядывать в будущее/прошлое, в общем, находиться где угодно, только не здесь и сейчас.

И они еще тогда, когда о современной психологии ничего не было слышно, уже осознавали и практиковали состояния остановки сознания, чтобы прочувствовать в себе нечто более глубокое, чем вся эта «суета».

Отказаться от нее совсем вас никто не призывает, но перед сном она — явно лишняя, и если вы не умеете никак владеть собственным умом, тогда он будет владеть вами, в том числе — вашим телом, вашим состоянием, вашим сном….

Можно попытаться зайти и с другого конца. По сути, техника дыхания, о которой я говорил выше, призвана расслабить не только ваш ум, но и ваше тело. Но если вам тяжело одновременно сконцентрироваться на дыхании и параллельно проследить за тем, как расслабляется ваше тело и помочь ему в этом, можно эти процессы осуществлять отдельно.

Как заснуть при бессоннице? — максимально расслабить тело.
Если вы чувствуете, что именно с ним связано больше всего беспокойства, попробуйте «просканировать» все ваше тело от кончиков пальцев ног до макушки. И мысленно дайте команду каждой группе мышц расслабиться.

Если у вас это не получается (не чувствуете связь с мышцами, кажется, что они «и так, вроде, расслаблены»), попробуйте сначала напрячь, например, одну ногу, подержать ее в напряжении полминуты, а потом «отпустить» и предельно расслабить. И так последовательно напрягайте-расслабляйте все основные группы мышц.

Концентрация на собственном теле также поможет вам остановить и ум, а потом, расслабив тело, вы сможете при необходимости перейти к дыханию или другой технике, которая поможет вам удерживать себя от беспокойства и попадания в очередные сильные эмоции до тех пор, пока вы не заснете.

Как избавиться от бессонницы: простые правила
Постараюсь выделить те ключевые моменты, на которые стоит обращать внимание в течение дня и вообще на протяжении жизни, чтобы ваш сон в целом был удовлетворительным.

Хотите думать? — отведите этому время. Если вас действительно беспокоит какая-то проблема, не нужно считать, что вы сможете продуктивно обдумать ее за рулем/в метро/по ходу работы/во время обеда и т.д.

Думать — это тоже работа, причем, требующая концентрации. Подчас именно из-за того, что вы привыкли думать о важных (и не важных тоже) вещах исключительно «по ходу» — ваш мозг не понимает: почему бы тогда не думать «по ходу» сна? Ведь вы сами приучали его думать параллельно с кучей остальных процессов!

Поэтому отведите для размышлений время. Возможно, на первых порах стоит вести дневник — так у вас будет возможность не только делать размышления более продуктивными, но и наблюдать за динамикой собственных процессов.

И если у вас есть время для размышлений, то организм довольно быстро может привыкнуть к тому, что всему — свое время, время думать, а потом время спать. При этом, есть смысл ограничивать это время.

Скажем, если вы, отведя час на размышления о какой-то проблеме, так ни к чему и не пришли — значит, как Скарлетт О`Хара, вы можете сказать себе «я подумаю об этом завтра». Потому что сегодня вы не готовы пока решить эту проблему.

Не забывайте о том, что ваше тело нуждается не только в пище/воде, гигиене, сексе и одежде. Оно еще нуждается в нагрузке. Нет нагрузки — и вся энергия будет уходить в мозг, а тело, не получая разминки, растяжки, всплеска кровообращения, начинает накапливать хронические мышечные зажимы, и особенно это относится к тем, у кого — сидячая работа. Как вы понимаете, расслабить хронически зажатое тело — намного сложнее.

Многие считают, что ходить в тренажерный зал пару раз в неделю — достаточно для того, чтобы в целом поддерживать форму. Может, чисто внешне — кому-то и хватает. А вот физиологически — вряд ли. Мнение врачей (особенно кардиологов, а сердечно-сосудистая система так или иначе сильно влияет на наш сон) однозначно: нагрузка должна быть каждый день.

Ее продолжительность, акценты, степень приложения сил — для каждого индивидуальна. Но в моей практике на вопрос «как избавиться от бессонницы» многие люди находили ответ в банальной прогулке быстрым шагом в течение хотя бы минут 40, примерно за полтора часа до сна каждый день. Это себе может позволить практически любой человек.

Бессонница — нередко прямое или косвенное свидетельство постоянной тревоги. Вы пытаетесь проследить за всем, все проконтролировать, нередко проживаете свои дни в страхе «не успеть», «не соответствовать», «упустить момент» или «не оказаться достаточно сильным/успешным» и т.д. Что порождает хаос в жизни и полную непредсказуемость, и делает вас еще более «не успевающим» и «не способным».
Реклама

Помимо психотерапевтической работы, направленной на устранение тревоги, формирование доверия миру, работу с перфекционизмом, вы можете уже сейчас заняться простым тайм-менеджментом — для начала, каждый день разделяйте дела на 4 группы:

1. Важно и срочно

2. Важно, но не срочно

3. Срочно, но не важно

4. Не важно и не срочно

Примерно прикиньте, сколько могут времени могут занять дела из первых трех категорий, сопоставьте их с активным временем (не забыв выделить время на размышления и физическую нагрузку!) и составьте расписание на день.

Да, конечно, какой-то элемент спонтанности все равно будет, и он даже нужен, но, в общем и целом, разумно распределив силы и время, вы будете более уверенно себя чувствовать в плане продуктивности дня, того, сколько вы сделали и как далеко продвинулись в реализации своих планов.

Ответ на вопрос «как избавиться от бессонницы» в том числе и в дисциплине. Жизнь, в которой вы четко осознаете, что сделали на данный момент все, что могли, все, что было запланировано и по силам вам, порождает намного меньше сожалений в духе «а если бы я… то может быть успел…. а вот надо было….» и т.д.

Нередко человек нуждается в том, чтобы побыть одному. Не обязательно перед сном, но если у вас вся жизнь перегружена контактами или вы никак не можете «отключиться» от близких людей — супруга/и, детей, родственников, то есть вероятность, что ваша бессонница — попытка вашего сознания хотя бы немного «пожить» в одиночестве. Увы, за счет сна.

И, несмотря на усталость от быта и дел, вы можете не засыпать именно по этой причине: у вас нет времени на себя. Уже не важно, что будет происходить внутри этого времени: подумать, позаниматься своим телом, просто посидеть и отдохнуть, заняться своими делами…. — важно, чтобы это время у вас было.

Иногда это время действительно хорошо совместимо с размышлениями или занятием своим телом, но бывает и так, что вам в принципе трудно остаться одному в течения дня, а на прогулку/пробежку вы выходите вместе со своей половиной. В чем тоже нет ничего плохого. Но тогда вам нужно время, чтобы побыть одному в отрыве от всех остальных дел и главное — других людей.

И тогда, когда основные, актуальные на данный момент дела, будут сделаны, размышления — проведены, нагрузка — получена, а дисциплина соблюдена, то с большой вероятностью вы наконец придете в свою постель не для того, чтобы мучиться мыслями, не до конца прожитыми или осознанными чувствами, не для того, чтобы воевать со своим телом, а чтобы спать.

Антон Несвитский

💚 Мы в Telegram: t.me/sumasoshli
С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]