анастасия романова магазин эзотерики aryfive.com мантика тет а тет

Архивы Психология - К гадалке не ходи

vedun26.09.2020
chem-zanyatsya-v-30-chtoby-luchshe-chuvstvovat-sebya-v-50-1-brosajte-kurit-esli.jpg

1min10

Чем заняться в 30, чтобы лучше чувствовать себя в 50:

1. Бросайте курить.
«Если бы вы могли видеть меня сейчас, я бы опустилась на свои бедные, скрипучие колени и попросила хотя бы подумать о том, чтобы бросить курить», — пишет одна из пользователей. Нет, правда..
[club62241785|Πoкaзaть пoлнocтью..]


vedun26.09.2020
%e2%80%8b%e2%80%8bbudushhee-prinadlezhit-tem-kto-riskuet-a-ne-ishhet-bezopasnosti-zhizn-paradoksalna-v-tom-smysle.jpg

1min10

​​Будущее принадлежит тем, кто рискует, а не ищет безопасности. Жизнь парадоксальна в том смысле, что чем больше вы стремитесь к безопасности, тем меньше ее у вас оказывается. Но если вы постоянно ищете новые возможности и идете на обдуманный риск, у вас гораздо больше шансов обрести стабильность и покой.
©Брайан Трейси


vedun26.09.2020
6-effektivnyh-asan-pri-osteohondroze-pri-osteohondroze-luchshe-vsego-pomogayut-fizicheskie-uprazhneniya-v-chastnosti.jpg

2min11

🙏 6 ЭФФЕКТИВНЫХ АСАН ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

При остeохондрозе лучше всего помoгают физические упражнения, в частности йога.

1. Маджариасана. Стoя на коленях, поoчередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджариасаны. Из пoложения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую нoгу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

💚 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]


vedun26.09.2020
o-sverhczennyh-otnosheniyah-inogda-tak-sluchaetsya-chto-kakoj-to-chelovek-vnezapno-oblegchaet-nashu-dushevnuyu.jpg

1min114

О СВЕРХЦЕННЫХ ОТНОШЕНИЯХ

Инoгда так случается , что какой-то человек внезапнo облегчает нашу душевную боль и немного смягчает наши раны. Например, начинает о нас заботиться, когда мы не можем сделать это сами. Или видит и принимает нас так, как никогда не принимали родители. Или дает ту степень близости, в которой мы нуждаемся. Иногда кто-то другой дает нам то, что нам очень надо и что мы сами себе дать не в состоянии.

И вот тогда случается , что отношения с этим человеком становятся сверхценными. Иногда это воспринимается как любовь Или как большая привязанность. Иногда как сильная дружба или зависимость. Но часто, когда есть сверхценные отношения, мы перестаем чувствовать себя свободно в этих отношениях. Начинаем ориентироваться на другого человека и делать все, чтобы «не испортить» или «сохранить» контакт.

Метафорически это можно описать как если бы кто-то держал руку на нашей ране, которая от этого не так болит и кровоточит. И мы бы тогда ориентировались не на то, куда нам хочется двигаться, а на то, как избежать расставания с этими руками, которые помогают. Мы стоим не шевелясь, лишь бы не почувствовать боль . Подстраиваемся и начинаем зависеть.

Часто в сверхценных отнoшениях мы по-настоящему начинаем подыгрывать другому человеку и теряем свободу выбора, потому что она может привести нас к боли. Если мы шелохнемся в сторону своих желаний, то есть риск, что ценный человек не захочет последовать с нами, и тогда мы снова окажемся один на один со своими проблемами, ранами, грустью и болью. И мы начинаем думать, как бы не сказать чего лишнего. Как бы не сделать, не обидеть, не расстроить и не потревожить. Как бы не разозлить. И в этот момент мы стремительно теряем спонтанность, живость и свободу. И, конечно же, привлекаем то, чего так боимся.

Наш партнер тоже чувствует сдержанные эмоции, потому что мы их сдерживаем. Он теряет интерес, потому что в нас нет творчества. Он теряет ощущения свободы, потому что мы невольно его контролируем. И это может привести к расставанию, которого мы так опасаемся. Еще более болезненному из-за того, что мы где-то в глубине души его ожидали. И вместе с болью от разрыва, как ни странно, приходит облегчение. Облегчение от того, что теперь не надо притворяться и можно снова быть собой. И снова в своей свободе мы готовы встретить кого-то, рядом с кем под влиянием страха расставания снова рискуем потерять свое творческое начало.
Такое бывает со многими.

Но истинное предназначение близких отношений не в том, чтобы найти кого-то, рядом с кем не так больно жить, и замереть рядом с ним. Процесс взросления заключается в том, чтобы залечить свои раны и научиться заботиться о себе самостоятельно. Чтобы встретить человека как личность, а не как удобный нам набор качеств.

Отношения

Суть близких отношений в том, чтобы оставаться собой, даже если это может принести душевную боль . Оставаться уязвимыми рядом с близкими другими, даже если мы точно не знаем, как они на это отреагируют. Делать шаг по своему пути, даже если мы не уверены, что другой человек составит нам компанию. В каждом следующем дне стараться быть чуть более настоящим, а не еще более удобным.

Суть в том, чтобы развивать степени свободы в отношениях, а не ограничивать. И в этой ситуации есть большой риск, что может быть больно и одиноко. Но есть и шанс, что произойдет настоящая любовь и близость. Когда без всяких попыток и напряжений с вашей стороны человек захочет идти вместе с вами. Когда случится что-то, чего вы не можете ожидать, спрогнозировать и проконтролировать. Случится настоящая любовь и встреча между людьми. Когда другой человек не будет незаменимым и сверхценным, а будет просто любимым и ценным. Не единственным на свете, но ясно выбираемым вами каждый день. Тогда вы можете быть уверены, что другой человек находится вместе с вами не потому, что вы его контролируете, а потому, что он сам желает этого каждый день.
Не в этом ли настоящее совместное счастье?

Автор: Аглая Датешидзе

💛 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]


vedun26.09.2020
zabavno-kogda-ty-malenkij-ty-verish-chto-mozhesh-stat-kem-ugodno-kem-zahochesh-tvoi.jpg

1min11

Забавнo: когда ты маленький, ты веришь, что можешь стать кем угодно, кем захочешь. Твoи мечты не знают границ. Ты веришь в волшебство, веришь в сказки и сказочные возмoжности. Но стоит тебе повзрослеть, и эта детская вера рассеивается как дым, а вместo нее ты начинаешь видеть перед собой жизненные реалии и с ужасом понимаешь, что ты не можешь осуществить все свои мечты. И тогда ты становишься скромнее, просишь у жизни меньшего или вообще прекращаешь мечтать. Почему мы перестаем верить в себя? Почему мы руководствуемся лишь фактами, логикой — чем угодно, только не нашими мечтами? Я все знаю, Алекс. Нет ничего невозможного, и более того — эта возможность, которую я получила сейчас, всегда была у меня. Просто у меня не хватало сил до нее дотянуться. Нет ничего невозможного.

Сесилия Ахерн «Не верю. Не надеюсь. Люблю»


vedun26.09.2020
effekt-domino-kak-izbavlenie-ot-odnoj-privychki-mozhet-izmenit-vsyu-zhizn-nashi-povedencheskie-privychki.jpg

1min11

ЭФФЕКТ ДОМИНО: КАК ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОДНОЙ ПРИВЫЧКИ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ

Наши поведенческие привычки тесно взаимосвязаны, поэтому при изменении одной привычки, происходит изменения других привычек. Начните с малого!

Человеческие поведенческие привычки часто связаны друг с другом. Например, рассмотрим случай с женщиной по имени Дженнифер. За два с половиной десятилетия с начала своей взрослой жизни она ни разу не застилала свою кровать. Она привыкла к тому, что всё это делает её мама.

Эффект Домино: суть и правила
Эффект Домино
Суть Эффекта Домино
Правила Эффекта Домино
В какой-то момент, она решила дать себе последний шанс исправиться и четыре дня подряд сама застилала свою кровать. Вроде бы банальный подвиг, однако утром четвертого дня, когда она выполнила поставленную перед собой задачу, она взяла носок, а потом сложила на полки всю одежду, что валялась в спальне. Далее, она оказалась в кухне, где достала всю грязную посуду из раковины и загрузила её в посудомоечную машину, после она занялась переустройством пространства в шкафу, а закончила она всё это тем, что разместила декоративную свинку на своём столе в качестве украшения.

Позже она объяснила свои действия: “Моя ежедневная привычка убирать кровать запустила цепочку из мелких бытовых задач… Я почувствовала себя по-взрослому счастливой. Всё началось с застеленной постели, продолжилось в ванне и закончилось в шкафу. А свинка стала вишенкой на этом тортике. Я почувствовала себя женщиной, которая чудом вытащила себя из поглощающего её энергию Бермудского треугольника бытового хаоса”. Дженнифер прочувствовала на своей шкуре тот самый Эффект Домино.

Эффект Домино
Эффект Домино гласит, что при изменении одной привычки, активируется цепная реакция вызывающая сдвиг в общем поведении человека.

Например, исследование 2012 года обнаружило, что когда люди сокращают количество свободного времени проведенного сидя перед телевизором, они снижают количество потребления вредных продуктов, содержащих большое количество жиров и сахара. Одна здоровая привычка привела к другой, одна доминошка сбила следующему и так далее.

Вы можете создать похожие модели в своей собственной жизни.

Эффект Домино касается и негативных привычек. Вы можете обнаружить, что привычка проверять телефон ведет к привычке щелкнуть на уведомлении социальных медиа, что приводит к привычке бездумно просматривать ленту новостей, что приводит к незапланированным 20 минутам прокрастинации.

По словам профессора Стэнфордского университета Би Джей Фогга: “Вы никогда не сможете изменить только одно поведение. Наши поведенческие привычки тесно взаимосвязаны, поэтому при изменении одной привычки, происходит изменения других привычек и как следствие общих сдвиг”.

Суть Эффекта Домино
Насколько я могу судить, Эффект Домино возникает по двум причинам.

Во-первых, многие привычки, которые составляют нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Между жизненными привычками и поведением человека существует сильная взаимосвязь. Родство вещей является причиной того, почему ваш выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, вне зависимости от планов, которые вы строите.

Во-вторых, Эффект Домино основывается на одном из основных принципов человеческого поведения: привыкание и последовательное действие. Основная идея этого принципа заключается в том, что если люди придерживаются идеи или цели, даже в самой незначительной степени, они живут более ценной жизнью, только такие люди могу сдержать слово, потому что они всегда видят цель в виде вполне конкретного осязаемого образа.

Возвращаясь к истории в самом начале этой статьи, стоит отметить что как только Jennifer Lee Dukes начала каждый день застилать свою кровать у неё внутри начала расти так называемая приверженность своей идее “я — тот человек, который поддерживает чистоту и порядок в доме”. Через несколько дней, она начала совершенствовать этот новый образ самой себя в других сферах.

Эффект Домино не только создает целый каскад новых моделей поведения, но и изменяет личные убеждения. После падения каждой отдельной небольшой доминошки, вы начинаете верить в новые вещи и формировать личность на основе новых привычек.

Правила Эффекта Домино
Эффект Домино — это не просто явление, которое происходит с вами, это то что можно привести к резкой активизации привычки к созиданию. В ваших силах вызвать цепную реакцию хороших привычек путем создания новых моделей поведения, что, естественно, приведет к череде позитивных (или негативных) изменений в вашей жизни.

Вот три правила «Эффекта Домино»:

1. Начнем с того, что Вы — единственный человек заинтересованный в том, чтобы добиться поставленной вами же цели. Начните с небольшого изменения своего поведения и постоянно изменяйте себя. Это позволит не только почувствовать удовлетворение от жизни, но и откроет Вам глаза на тот тип человека, которым Вы можете стать. Неважно какая по счету костяшка домино падает, что главное падает.

2. Поддерживайте обороты и переходите к следующей задаче, чтобы оставаться мотивированным. Пусть первый импульс нести вас прямо к следующей перемене вашего поведения. С каждым повторением, вы становитесь ближе к вашему новому образу.

3. Если сомневаетесь, разбейте всё на мелкие куски. Чтобы приобрести новую привычку, старайтесь ставить свои доминошки предельно близко друг к другу, и не увеличивайте их размеров по ходу приближения к конечной точке. Эффект Домино — это прогресс, а не результат. Просто поддерживайте обороты. Пусть процесс идёт своей чередой, пусть одна доминошка автоматически сбивает следующую.

Когда одна привычка не приводит к очередной смене поведения, это часто происходит, потому что Вы не придерживались этих трёх правил. Есть много различных способов заставить доминошки падать. Сосредоточьтесь на вредной привычке, которая доставляет Вам больше всего неудобств и пусть каскад доминошек пронесется по всей вашей жизни.

по James Clear

💛 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]


vedun26.09.2020
uspokaivayushhaya-joga-vy-yctali-ot-beskonechnyh-problem-vas-muchaet-bespokojstvo-ili-upadok-sil-i.jpg

1min11

🙏 УСПОКАИВАЮЩАЯ ЙОГА

Вы ycтали от бесконечных проблем? Вас мучает беспокойство или упадок сил и вам никак не удaeтся держать эмоции под контролем? Значит, вы еще не познали волшебную силу йоги.

Стрecс превратился в хроническую болезнь. На него уже не обращают внимания, так же как и на досадный насморк, всегда появляющийся с приxoдом холодов. Нехватка сна, постоянный авpaл на работе и дома оставляют нас буквально без сил. После выполнения всех первоочередных дел не остается энергии на то, чтобы сходить в спортзал, да и желания побывать в еще одном людном месте как-то не возникает.

Koнечно, мы не можем устранить обстоятельства, заставляющие вас переживать и переутомляться, зато научим справляться с их последствиями, причем не выходя из дома. Поверьте, это проще, чем кажется. Достаточно начать практиковать йогу. Но прежде чем приступить к занятиям, пройдите специальный тест. Он подскажет вам, какую программу выбрать.

Все мы по-разному реагируем на экстремальные жизненные ситуации. Но какой бы ни была реакция — бурной или не очень, любая неурядица — это всегда удар, отражающийся на душевном и физическом здоровье. С помощью нашего теста узнайте, какой тип противостояния стрессу свойствен именно вашему типу личности.

ТЕСТ: ДЕТЕКТОР СТРЕССА

На эмоциональном уровне

А Вы становитесь раздражительной и нетерпеливой, постоянно нервничаете и не можете сосредоточиться.
Б Ощущаете упадок сил, апатию, равнодушие ко всему, что происходит вокруг, вас постоянно клонит в сон.
В Вас одолевает непомерная усталость, но при этом вы слишком возбуждены, чтобы спокойно заснуть или просто расслабиться.

На физиологическом уровне

А Стресс заставляет вас испытывать повышенную нервозность, вызывающую озноб или жар.
Б Из-за полного обессиливания любая активность, даже простая прогулка, кажется невозможной.
В От постоянного напряжения вас мучают боли в спине, шее, плечах и затылке, появляется одышка и учащается пульс.

Если вы выбрали вариант А в обоих случаях

Вы бурно реагируете на стресс. Из вас буквально выплескивается избыток энергии, который удастся израсходовать с помощью интенсивной тренировки продолжительностью не менее 20 минут.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Начните с разминки «Солнечное дыхание». Затем переходите к энергетическим упражнениям — они стабилизируют работу сердца, дают выход избыточной энергии, снимают напряжение, делая вас более спокойной и уравновешенной. Далее выполните расслабляющие упражнения — это позволит полностью успокоиться и изгнать остатки нервозности. Завершите тренировку заминкой.

Если вы выбрали вариант Б в обоих случаях

Вместе со стрессом на вас накатывает апатия и покидают силы. От перенапряжения вы как выжатый лимон, а все запасы энергии вмиг куда-то исчезают. Вам нужна подзарядка, но не моментальная, а постепенная и размеренная.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Начните с расслабляющих упражнений, а затем перейдите к «солнечному дыханию»: такая последовательность способствует постепенному приливу энергии. Далее, если у вас хватит сил, сделайте энергетические упражнения. Завершающий аккорд — как всегда, заминка.
Если вы выбрали вариант В в обоих случаях либо различные варианты {например, А и Б или А и В}
Когда на вас давят люди или обстоятельства, вы замыкаетесь в себе и пытаетесь внутренне пережить стресс, не давая внешнему миру догадаться о том, что с вами происходит. Вам нужно уделять особое внимание релаксации и снятию внутреннего напряжения.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Начните с разминки «Солнечное дыхание». Движения плавные и размеренные, дыхание глубокое. Следующий этап — расслабляющие упражнения, которые вернут вас в состояние душевного равновесия. В конце — продолжительная заминка.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это достаточно интенсивная аэробная нагрузка, нейтрализующая отрицательную энергию стресса. Расслабляющие упражнения направлены на стабилизацию, на успокоение вихря борющихся в человеке эмоций. И тот и другой комплекс можно выполнять хоть каждый день, когда требуется взбодриться или, наоборот, утихомирить разбушевавшуюся психику.
РАЗМИНКА. Начните с «солнечного дыхания» {для всех, кроме реагирующих на стресс упадком сил}.
ЗАМИНКА. После выполнения основного комплекса отдыхайте в позе трупа: лягте на спину, слегка разведите ноги, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая животом и высоко поднимая грудную клетку. В этой позе вы можете оставаться столько времени, сколько необходимо для полного расслабления. Если вы выполняли только энергетические упражнения, то по окончании очень медленно сделайте два цикла «солнечного дыхания», чтобы нормализовать пульс. Затем встаньте в позу горы, закройте глаза и застыньте в этом положении на 4–6 дыхательных циклов.

ПРИМЕЧАНИЕ.

Описанные упражнения активизируют работу сердечно-сосудистой системы, заряжают бодростью, поднимают настроение, укрепляют мышцы и снимают стресс. Однако они не могут заменить обычную кардио- и силовую нагрузку. Вам по-прежнему необходимо 3–5 дней в неделю посвящать аэробным тренировкам и 1–2 дня — общим силовым.

СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Встаньте в позу горы {см. ниже}. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед, свободно опустив вниз руки и голову; ноги прямые или слегка согнуты, позвоночник немного скруглен. Вдохните и поднимите голову, посмотрев перед собой. Одновременно вытягивая позвоночник, коснитесь пальцами рук пола. На выдохе снова скруглите спину и опустите голову. Вдохните, разведите руки в стороны, а затем поднимите их над головой, одновременно приводя корпус в вертикальное положение. На выдохе сложите руки вместе, возвращаясь в позу горы, и повторите все сначала 4–6 раз.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выполняйте по 4–8 повторов всех упражнений по порядку. В упражнениях 2 и 4 задерживайтесь в изображенных на фото позициях на 3–5 дыхательных циклов. А в упражнениях 1, 3 и 5 переходите из положения А в положение Б без остановки, но плавно. В каждую позу необходимо входить на выдохе на 4– 6 счетов. То же самое — при выходе из асаны. Перед каждым последующим упражнением принимайте позу горы.

ПОЗА ГОРЫ.

Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони, согните локти и поднимите руки так, чтобы большие пальцы оказались напротив ключицы. Опустите лопатки, втяните живот и напрягите мышцы бедер и ягодиц.

1. Вращающееся кресло.

В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Не разъединяя ладоней, слегка согните колени, как будто садитесь на стул . Затем на выдохе разверните корпус вправо, опуская левое плечо вниз: левый локоть касается внешней стороны правого колена, а правый направлен вверх. Поверните голову по направлению к правому локтю и посмотрите на него . Вдохните и выпрямитесь, поднимая руки вверх. Повторите упражнение в другую сторону.

2. Поза танцора.

Встаньте в позу горы, вытяните левую руку вперед и чуть вверх, развернув ладонь вниз. Согните правое колено, заведите ступню за ягодицу и возьмитесь свободной рукой за лодыжку или носок. Потяните копчик вниз, снимая тем самым нагрузку с позвоночника, и напрягите мышцы бедер. Слегка наклоните корпус вперед, потянув правую ногу и левую руку в противоположные стороны: вы должны почувствовать сильное натяжение мышц правой ноги. Задержитесь на 3–5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

3. Выпад и поза собаки с опущенной головой.

Из позы горы на выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад: левое колено — точно над лодыжкой, правое смотрит в пол, пятка приподнята. Вдохните и поднимите руки вверх . На выдохе наклонитесь вперед, положив ладони на пол по обе стороны от левой ступни. Отведите левую ногу назад и поставьте ее рядом с правой, выпрямите ноги, затем приподнимите таз так, чтобы тело напоминало перевернутую латинскую букву V. Потяните бедра назад, а грудную клетку — по направлению к полу, принимая позу собаки с опущенной головой . На вдохе поднимите голову и посмотрите перед собой. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ноги.

4. Поза треугольника.

Из позы горы отведите прямую правую ногу назад примерно на 1 м и разверните носок на 30° в сторону. Левая пятка находится на одной линии со сводом правой стопы. Расправив бедра, поверните корпус вправо и поднимите руки на высоту плеч, ладони обращены вниз. На выдохе сделайте боковой наклон влево — так, чтобы корпус оказался практически параллелен полу, колени при этом не сгибайте. Правая рука направлена вертикально вверх, а левая упирается в голень. Голову разверните вверх и посмотрите на ладонь вытянутой правой руки. Удерживайте эту позу в течение 3–5 дыхательных циклов. Затем на вдохе верните корпус в вертикальное положение, после чего повторите поворот и наклон в другую сторону.

5. Поза воина с наклоном вперед.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Напрягите бедра и пресс. Перекрестите руки за спиной, обхватив ладонями руки над локтями. На вдохе растяните позвоночник, расправьте плечи и грудную клетку . На выдохе наклоните корпус вперед, приближая грудную клетку к передней поверхности левого бедра; если необходимо, немного согните левую ногу . На выдохе, напрягая ноги для сохранения равновесия, вернитесь в позу горы и повторите упражнение с другой ноги.

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выполняйте асаны 6–9 в указанной последовательности, задерживая каждую на 4–6 дыхательных циклов. Входить в позу нужно на глубоком выдохе
.
1. Наклон сидя.

Сядьте на пол, скрестив ноги. Прямые руки опустите по обе стороны от туловища, касаясь пола кончиками пальцев, при этом средние пальцы должны быть на линии плеч. На вдохе поднимите правую руку вверх. На выдохе передвиньте левую ладонь скользящим движением по полу от себя, одновременно потянувшись за ним корпусом и левой рукой. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в противоположную сторону.

2. «Бабочка».

В положении сидя сомкните перед собой стопы и максимально подтяните пятки к паховой области; позвоночник перпендикулярен полу. Обхватите ступни ладонями и максимально разведите колени в стороны. Сделайте вдох. На выдохе слегка наклоните корпус вперед, расслабив плечи. Задержитесь в этой позе и на вдохе верните корпус в вертикальное положение.

3. Подвижный «мостик».

Лягте на спину, согнув колени и удерживая их над лодыжками, ноги на ширине плеч, стопы всей плоскостью опираются о пол. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе поднимите их и заведите за голову ладонями вверх, затем приподнимите таз, чтобы тело от лопаток до колен образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 6–8 раз.

4. Скручивание позвоночника.

Лягте на спину, выпрямив ноги. Согните правое колено, подтяните к груди и положите на него левую руку. Правую руку вытяните в сторону на уровне плеча, развернув ладонь к полу. На выдохе перенесите правое колено через левую ногу и опустите его на пол. Одновременно поверните голову в противоположную сторону и посмотрите на вытянутую правую руку. Следите, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Задержитесь, затем на вдохе верните корпус в исходное положение и на выдохе выпрямите правую ногу. Выполните поворот с другой ноги.

💙 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]


vedun25.09.2020
znachenie-snov-v-9-j-lunnyj-den-9-lunnyj-den-c-1627-i-do-sleduyushhego.jpg

1min21

Значение снов в 9-й лунный день
9 лунный день c 16:27 25.09.2020 и до следующего дня

Сны этих суток, могут показать внутренний конфликт, скрытый в человеческом подсознании, и в его характере. Они могут быть неприятные и даже ужасные, но это говорит лишь о проблемах, которые скрываются в вашем подсознании и, как правило, обусловлены вашими кармическими задачами, которые нужно разрешить. Поскольку энергетика суток сложная, то и сны могут быть не простые, но пугаться их не стоит, как и придавать большое значение образам, явившимся в этот день во сне. Просто проанализируй сон, и либо извлеките полезную информацию, либо отбросьте и забудьте сон со словами: ‘Куда ночь, туда и сон’. Хорошие сны даже могут сбыться.



О нас

К гадалке не ходи kgadalkenehodi.ru популярный сайт по изучению гадания,эзотерике,саморазвитию,психологии,астрологии и другим альтернативным наукам.На портале собраны статьи по всем темам связанным с эзотерикой и гаданием.Сайт kgadalkenehodi.ru будет интересен как опытным эзотерикам,так и тем ,кто только начинает саморазвиваться и расти ,как личность.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Яндекс.Метрика