просмотр жизненной ситуации Астроразбор Обереги и талисманы Гадание на таро Космоэнергет Анастасия Отливка воском

ACAНЫ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ БОКОВЫХ МЫШЦ! 1. Рacкачивающаяся Уттанасана Наклон вперед из положения стоя Разведите…

ACAНЫ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ БОКОВЫХ МЫШЦ!

1. Рacкачивающаяся Уттанасана

Наклон вперед из положения стоя
Разведите стопы чуть шире таза, разверните пятки немного наружу и наклонитесь вперед. Захватите локти. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник, а макушка опускается вниз. Легко раскачивайтесь из стороны в сторону, словно маятник. Выполняйте позу в течение 5 вдохов.

2. Маласана
Поза Гирлянды

Расставьте стопы на ширину короткого края коврика и сядьте на корточки, приблизив седалищные кости к полу. Поднимите вверх грудную клетку и макушку. Если пятки не опускаются на пол, положите под них одеяло. Сложите ладони у груди в Анджали-мудру (Приветственную печать). Задержитесь в позе на 9 вдохов.

3. Паршва Тадасана
Поза Горы с боковым наклоном

В Маласане переплетите пальцы рук и со вдохом встаньте. Поднимите руки вверх, развернув ладони к потолку, и потянитесь вправо, удлиняя боковую часть тела. Сделайте выдох и вернитесь в Маласану. Переплетите пальцы рук и на вдохе снова встаньте. Поднимите руки вверх ладонями к потолку и потянитесь влево. Повторите последовательность три раза в каждую сторону, а затем выполните Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).

4. Аджанеясана
Низкий выпад

В Адхо Мукха Шванасане шагните правой ногой вперед и поместите стопу между ладонями. Опустите левое колено на пол, прижмите переднюю поверхность стопы к коврику и поднимите руки вверх. Направьте копчик к полу. На выдохе опустите пальцы правой руки на пол или кирпич, поднимите левую руку вверх и потянитесь ею вправо, наклонив корпус влево. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. На вдохе поднимите обе руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Вернитесь в позу Собаки мордой вниз и выполните выпад в другую сторону.

5. Поза трехногой собаки

В позе Собаки мордой вниз прижмите левую пятку к полу и поднимите правую ногу вверх к потолку. Поймайте равновесие, согните правую ногу в колене и втяните копчик, раскрывая область тазобедренных суставов. Как следует отталкивайтесь руками от пола. Направляйте дыхание в боковые части тела. Задержитесь в позе на 5 долгих, глубоких циклов дыхания. Выпрямите ногу, выровняйте обе стороны таза и опустите стопу на пол. Выполните позу в другую сторону.

6. Паригхасана
Поза Засова

Согните ноги и опустите колени на пол. Вытяните правую ногу вбок, разверните ее наружу и прижмите подошву к полу. На вдохе вытяните руки в стороны на уровне плеч. С выдохом опустите правую ладонь на переднюю поверхность правого бедра или голени и потянитесь вправо. Задержитесь в позе на 3 вдоха. Оттолкнитесь левой голенью от пола и на вдохе поднимитесь. Выполните асану в другую сторону.

7. Поза Планки с локтями на полу, вариация

Прижмите локти и предплечья к полу, расположив их параллельно друг другу. Пальцы смотрят вперед. Приведите ноги в положение позы Планки. Выталкивайте пятки от себя, а грудную клетку направляйте вперед, чувствуя, как энергия при этом начинает двигаться вдоль средней линии тела. Активизируйте мышцы нижней части живота и разверните обе пятки вправо, прижимая стопы друг другу. Опустите правое бедро к полу, но не роняйте его, зафиксировав на высоте 3–4 см над ковриком. Следите за тем, чтобы движение энергии по средней линии тела не нарушалось. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Вернитесь в позу Планки и повторите разворот в другую сторону. Выполните последовательность в каждую сторону как минимум десять раз, не забывая вовлекать в работу косые мышцы живота.

8. «Дикая штучка»

Соедините стопы в позе Планки. Развернитесь на внешнюю сторону левой стопы, установите правое бедро на левом и вытяните правую руку вверх к потолку. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите подушечки под пальцами правой стопы к полу позади левого колена в 20–25 см от него. Вытяните правую руку к переднему краю коврика. Удлините поясницу. Задержитесь в этом положении на 3 цикла дыхания. Вернитесь в позу Планки и выполните асану в другую сторону.

9. Поза Храма

Встаньте на коврик и расставьте стопы широко. Разверните пальцы ног наружу. Глубоко согните ноги в коленях. Втяните нижнюю часть живота внутрь и одновременно потянитесь вверх макушкой. Удлинив позвоночник, опустите правое предплечье на правое бедро, поднимите левую руку вверх и потянитесь ею вправо. Раскрывая боковую часть тела, дыханием расширяйте область ребер. Задержитесь на один вдох. Повторите позу 10 раз, чередуя стороны.

10. Паривритта Джану Ширшасана
Скрученный наклон головы к колену

Сядьте на пол, вытяните правую ногу вправо и приведите левую пятку к левому паху. Удлините позвоночник и потянитесь правой рукой к пальцам правой ноги. Согните правую руку в локте и опустите ее на пол, у внутренней стороны правого колена. Скрутите корпус влево. Поднимите левую руку над головой и потянитесь ею к пальцам правой ноги. Удлиняйте левую сторону корпуса. Раскрывая и вытягивая корпус, разворачивайте левые ребра к потолку. Выполните позу в другую сторону.

💛 Мы в Telegram: t.me/sumasoshli
С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]

Поделиться в соцсети

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Нужные поля отмечены *


О нас

К гадалке не ходи kgadalkenehodi.ru популярный сайт по изучению гадания,эзотерике,саморазвитию,психологии,астрологии и другим альтернативным наукам.На портале собраны статьи по всем темам связанным с эзотерикой и гаданием.Сайт kgadalkenehodi.ru будет интересен как опытным эзотерикам,так и тем ,кто только начинает саморазвиваться и расти ,как личность.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Поделиться в соцсети
Яндекс.Метрика