Техника, которая поможет избавиться от ЛИШНЕГО веса
Выполнение этих заданий даст ключ к пониманию ваших бессознательных скрытых выгод и смыслов лишнего веса.
Устали от неудачных попыток похудеть? Что вам мешает? Слабая сила воли, вредные привычки, окружающие? А может быть, дело совсем в другом? Вам просто выгодно иметь лишний вес! Психологи давно изучают этот вопрос. Оказывается, у вас может быть целый перечень бонусов, которые дает лишний вес. И вы можете этого даже не осознавать. Эти бонусы называются вторичными выгодами. Материал данной публикации можно использовать в качестве рабочей тетради для самостоятельной работы. Рекомендую распечатать и заполнять от руки.
Психологическая техника « Для чего мне нужен лишний вес?»
Шаг 1. Техника «Список того, что я терплю»
Подумайте о проблеме – о вашем лишнем весе.
В течение 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Шаг 2
Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.
Это я терплю и буду терпеть, потому что…
Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…
Техника, которая поможет избавиться от ЛИШНЕГО веса
Шаг 3
Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:
Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Шаг 4
Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:
1. Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?___________________________________________________________________
2. Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?_______________________________________________________
Шаг 5. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»
Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:
1. Что лишний вес значит для вас?_____________________________________________________________
2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
_________________________________________________________________
3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
_________________________________________________________________
4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
________________________________________________________________
5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
_________________________________________________________________
6. Чего лишний вес помогает вам избежать?
__________________________________________________________________
7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?________________________________________________________________
8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
__________________________________________________________________
9. Каким вы были до того, как появился лишний вес?
__________________________________________________________________
10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
_________________________________________________________________
11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
__________________________________________________________________
12. Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
_________________________________________________________________
13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?_______________________________________________________________
14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
_________________________________________________________________
Шаг 6
Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).
Преимущества от моего лишнего веса:
1._________________________________________________________________
2._________________________________________________________________
3._________________________________________________________________
4._________________________________________________________________
5._________________________________________________________________
6._________________________________________________________________
7._________________________________________________________________
Шаг 7
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д.
Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела.
Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания.
Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
B чем плюсы моего лишнего веса? | Чем это можно заменить?
Успешной работы!
Текст упражнений взят из книг И.Г. Малкиной-Пых
💚 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]
5 comments
Marina Troshkova
19.10.2019 at 20:33
Лишний вес у меня с рождения. Я не знаю, как бы мне жилось без него!
Sveta Kunitskaya
19.10.2019 at 21:00
Спасибо за нужную стать. Постараюсь ее испробовать на себе
Я вот принимала специальный сбор, для похудения
На удивления помог, может и ваша статья тоже мне поможет, еще немного похудеть 😊
Olga Shikova
19.10.2019 at 21:34
Что бы не париться (все уже опробовано)просто оч.мало надо еды и здоровой!
Tanechka Smirnova
20.10.2019 at 12:15
Хорошая статья. Попробую поработать над собой.
Irina Smirnova
29.11.2019 at 17:26
👍работает!