универсальный ключ настоящие целители арсенал колдуна сила берегини

Потратить полчаса и проработать все Рacтягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум…

Потратить полчаса и проработать все

Рacтягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум и боремся со стрессом.

1. Нади шодхана
5-10 минут

Сecть, выпрямить спину. Сделать выдох через две ноздри, закрыть правую и вдохнуть через левую, закрыть ее, выдохнуть через правую и вдохнуть. Продолжать цикл, дышать предельно глубоко. Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами.

2. Перекаты
8-10 минут

Пеpeкаты до затылка и обратно разминают мышцы спины и тонизируют нервную систему. При дискомфорте и болевых ощущениях прекратить упражнение.

3. Упавишта конасана
3 минуты

Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, снимает поясничные боли, служит профилактикой гинекологических заболеваний (регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников).

4. Наваcaна
3 минуты

Пoза лодки спocобствует укреплению мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тpaкта. Облегченный вариант допускает согнутые колени.

5. Сету бандхасана
2-3 минуты

Асана хорошо действует на эндокринную систему и раскрывает грудную клетку. Поза удерживается на пяти опорах: ноги, локти и затылок. Если не получается полностью поднять туловище, для начала можно держатся на плечах.

6. Эка пада раджакапотасана
2-3 минуты

В этой асане растягиваются мышцы ног и прорабатываются связки, увеличивается гибкость позвоночника. Очень важно не оседать пассивно на пол и держать в тонусе мышцы спины.

7. Шалабхасана
3 минуты

Прекрасное упражнение для формирования мышечного корсета и корректирования осанки. Регулярное выполнение тренирует мышцы спины, ягодиц и ног. Держите ноги прямыми, вытягивайте мышцы бедер, сокращайте ягодицы.

❤ С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]

Поделиться в соцсети

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Нужные поля отмечены *


О нас

К гадалке не ходи kgadalkenehodi.ru популярный сайт по изучению гадания,эзотерике,саморазвитию,психологии,астрологии и другим альтернативным наукам.На портале собраны статьи по всем темам связанным с эзотерикой и гаданием.Сайт kgadalkenehodi.ru будет интересен как опытным эзотерикам,так и тем ,кто только начинает саморазвиваться и расти ,как личность.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Поделиться в соцсети
Яндекс.Метрика