Школа биоэнергетики Анна Сидоркина магия и эзотерика Космоэнергет Анастасия Целитель Наталья Отливка воском

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать. Часть 2. Как помогать…

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать. Часть 2.

Как помогать себе справляться с гневом
Уже понятно, что выражать гнев обязательно нужно, и предпочтительнее делать это конструктивно. Подобное умение улучшает жизнь, делает человека более цельной личностью и позволяет строить гармоничные отношения с окружающими. Так как же помочь себе справляться с гневом?

1. Научиться распознавать в себе раздражение, пока оно не переросло в гнев
Во-первых, прежде чем искать глубинные психосоматические причины раздражения и гнева, рекомендуем проверить гормоны, оценить состояние своего тела и посчитать, сколько часов в день вы спите. Помните, что первая причина гнева — истощение организма. Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины, договоритесь с членами семьи, чтобы вам в этом помогали.

Во-вторых, проанализируйте прошлый опыт. Что вызывает у вас злость и гнев? Если вы уже нащупали свои болевые точки, попробуйте замечать их в разных ситуациях.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

2. Разрешить себе чувствовать
Несмотря на детские установки, не бывает хороших и плохих эмоций. Чувствовать и выражать — это нормально. Более того, злость, обида, грусть и гнев обусловлены особенностями человеческого организма.

Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы. Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины. А значит, и гнев не будет скапливаться, рискуя прорваться в самый неудачный момент.

Важно транслировать детям право на чувства. Они понимают, насколько родители позволяют себе и другим выражать эмоции, даже если с ними никогда об этом не говорили. Доступ к гневу должен быть открыт: если сначала этому учится взрослый, то вслед за ним сможет и ребенок.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

3. Брать на себя ответственность
Конечно, ваши отношения с гневом сформировались в детстве, в родительской семье. Тогда вы еще не умели справляться с тяжелыми эмоциями. Но сейчас вы взрослый человек и можете взять это в свои руки. Признайтесь себе: вы раздражаетесь и злитесь не потому, что кто-то другой плохой и делает все не так. Вы испытываете эту эмоцию, потому что сами так захотели.

Исследовать причины важно и нужно, но это не повод говорить близким: «Терпите мой неконструктивный гнев, пока я с этим не разберусь». Вы как взрослый сами строите отношения и с окружающими, и с собой.

Принимая эту ответственность, вы получаете возможность говорить о себе, о своих чувствах. Не «ты нехороший человек, не уделяешь внимание нам с ребенком», а «я чувствую себя одиноко, если не провожу достаточно времени с тобой». Второй вариант звучит по-другому, правда?

Не копите гнев в себе. Вы ответственны за то, чтобы выражать его и при этом сохранять отношения.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

4. Говорить словами
Когда люди только вступают в отношения, они притираются друг к другу, в том числе в быту. В этот момент важно выяснить и проговорить свои болевые точки, о которых вы уже знаете. По мере узнавания друг друга открытий будет все больше, и важно не забывать конструктивно обсуждать их.

— Как ты относишься к немытой посуде? Вот я — нормально, у меня она два дня может лежать в раковине.
— А я, если вижу одну грязную ложку, очень сильно раздражаюсь.
— Я люблю спать у стенки, можно я буду там спать все время?
— Нет, я тоже люблю спать у стенки, давай чередовать.
— Меня раздражает, что ты кидаешь носки при входе в дом. Почему ты так делаешь?
— У меня давно такая привычка, чтобы не забывать, сколько чистых осталось. Мы можем что-то сделать, чтобы тебя не раздражало?
— А что, если поставить в коридоре корзину с крышечкой, куда ты будешь складывать свои носки, а я не буду их видеть?

Без подобных диалогов раздражение будет накапливаться, как снежный ком, и в итоге выльется в семейный скандал. Так что рекомендуем принимать меры заранее и договариваться друг с другом, но не обвинять, а в первую очередь рассказывать о себе.

Кстати, родитель может говорить о своем гневе детям. Правда, важно не делать этого слишком часто и учитывать возраст. Если перегрузить ребенка своими чувствами, он может посчитать себя ответственным за настроение и состояние родителя.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

5. Устраивать эмоциональную разрядку
Бегайте, приседайте, закройтесь в комнате и с силой раскрашивайте лист бумаги, бейте подушку, кричите в лесу… Любая активность, связанная с телом, помогает выразить агрессию. В долгосрочной перспективе отдыхайте почаще и меняйте активности.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

6. Оказывать себе «скорую помощь», когда вы в гневе
Когда человек находится в тяжелом состоянии, ему важно соединить свое тело, эмоции и мысли. Это помогает взять себя в руки и начать вести себя конструктивно.

Задайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле?» Ответьте на него: подрагивание в кончиках пальцев, сердцебиение и т. д. Сконцентрируйте на этом внимание.

Следующий вопрос: «Какие у меня эмоции?» Я злюсь, обижен, раздражен, уязвлено мое чувство собственного достоинства… Отследите эмоцию, назовите ее.

Последний вопрос: «Что я думаю?» Например, я думаю, что ситуация ужасна, что я постоянно сюда попадаю, это 15-й раз, когда я взрываюсь за эту неделю.

Ответив на все вопросы, вы соедините тело, эмоции и мысли. Несмотря на то что вроде как ничего не изменилось, вы как личность придете в равновесие, из которого проще совершать другие действия. Например, разговаривать.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

7. Помогать близкому человеку, который не может справиться со своим гневом
Один ребенок как-то спросил: «Почему папе можно на нас кричать, а мне нельзя?» Если вы понимаете, что упреки и игнорирование лишь усугубляют ситуацию, самое время помочь близким.

Партнеру, который пришел с работы и начал кричать на ребенка, можно, например, сказать:

— Я вижу, ты устал и поэтому срываешься. Тебе трудно выносить несовершенство, что посуда недостаточно чистая или ребенок недостаточно хорошо себя ведет.

Говорить это надо без иронии, а искренне, пытаясь понять, насколько человеку это действительно тяжело. Для ребенка, наблюдающего ситуацию, такой вариант тоже послужит хорошим примером. А ваш партнер, вероятно, не сможет сразу вербализовать свой гнев, но ему станет легче.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

8. Признавать свои ошибки

Что делать, если вы сорвались, разгневались на ребенка, а потом испытываете чувство вины? Честно попросить прощения:

— Прости меня. Иногда я не могу контролировать свои эмоции, я не хочу так делать, мне это неприятно, и ты не достоин такого обращения. Никто не достоин того, чтобы на него кричали, я прошу у тебя прощения.

Это очень ценный опыт для ребенка, если, конечно, не повторять извинения по пять раз на дню. Хорош он тем, что, во-первых, ребенок видит: родитель не Бог, он может совершать ошибки, а значит, и ребенку не обязательно быть идеальным. Во-вторых, возникает понимание: человек может исправить ошибку, извиниться и наладить отношения. В-третьих, ребенок понимает, что отношения с ним значимы для родителя, важны его чувства, и он готов к диалогу.

С партнером эта схема, кстати, тоже работает.

Гнев — это нормально, но с этим все-таки придется поработать

9. Пойти на психотерапию
Как правило, вы проигрываете эмоционально непростые ситуации из детства по кругу: находите партнеров, похожих на родителей, меняете одних авторитарных начальников на других и т. д. Вы делаете это, чтобы по-взрослому справиться со старой проблемой, но используете старые способы — и снова не получается. Психотерапия помогает докопаться до фрустрированных эмоций и наработать новые механизмы, которые помогут выйти из замкнутого круга.

Резюмируем
Не бывает хороших и плохих эмоций. У каждой из них есть определенная функция, в том числе у гнева. Здоровая агрессия помогает защищать себя и отстаивать свои интересы, а нездоровая разрушает отношения.

Наш способ справляться с гневом зарождается в детстве, когда мы еще не умеем обращаться с тяжелыми эмоциями. Многие взрослые потом ходят по кругу, повторяя сценарии общения с родителями в семье и на работе, и пытаются переиграть прошлый опыт. Преимущество взрослости в том, что мы можем осознанно научиться выражать гнев конструктивно и научить этому своих детей.

Как бы мы ни хотели быть все время «на позитиве», гнев иногда возникает, и его надо выражать. Невыраженный гнев копится и превращается в пассивную агрессию.

У каждого из нас есть свои «красные кнопки», которые вызывают вспышки гнева. Если исследовать их и обсудить с близкими, можно избежать эмоциональных взрывов.

Из-за детской амнезии взрослые не помнят, как злились, когда были маленькими, и не осознают запрет на гнев, если он есть. Для некоторых эти чувства до сих пор слишком сложны. Разобраться в них помогает психотерапия.

Подготовила Мария Крашенинникова-Хайт по материалам Наталии Преслер.

💚 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]

Поделиться в соцсети

5 comments

  • Liam Angelus

    В С 19:40

    Спасибо. Чертовски вовремя статья.

    Ответ

  • Ketrin Bloshkina

    В С 20:50

    хммм

    Ответ

  • Viktor Grinev

    В С 05:14

    группа все-таки по эзотерике и йоге .а не отдел в психушке .поэтому немного инфы про Гнев .»….. И вот, чтобы исправить возникшую Скверну и Мерзость, Бог Всевышний
    обрушился Огнем Гнева Своего на эту Святую Иерархию, дабы погубить ее, и
    очистить от нее Свои Внимание и Восприятие, которые должны найти Его в
    Великом Ничто, как Беспредельное Все; для того, чтобы они узрели Его и
    поведали Ему о Нем Самом, каков Он есть на самом деле в Абсолюте Своего Я.
    Так была охвачена и поглощена Огнем Гнева Божьего вся Святая Иерархия.
    И вошла Святая Иерархия в Огонь, как сердце в тело, и стала гореть в Огне
    Гнева Божьего Светом чистым и ясным. И изумился Бог Пресвятому Действию
    Своему и Свету чистому и ясному, какой возник из Скверны и Мерзости в Огне
    Гнева Божьего. И укрепил Бог Себя Гневом Своим, и укрепил Бог Гнев Свой
    Огнем Своим, и укрепил Бог Огонь Гнева Своего Светом Своим несказуемым,
    который стал Священным Благом содеянного Богом.
    И осветил Свет Огонь изнутри, а Огонь есть Беспредельность Гнева
    Божьего, и стал Свет беспредельным в Огне Гнева Божьего и, так как Огонь
    есть Сам Бог в Гневе Своем,— Внимание и Восприятие воистину узрели Бога в
    Свете Его несказуемом таким, каков Он есть на самом деле в Абсолюте Своего
    Я. И Бог Усмотрел Себя Вниманием и Восприятием Своими в Свете чистом и
    ясном, и это Всеблагое Действие явило в Боге Радость Прорекающую: И
    Пророчение Божие в Свете чистом и ясном стало Любовью Всеизъясняющей. И так
    как Любовь и Радость явлены в Боге Светом Его, вместе с произрождением Света
    в Огне Гнева Божьего, то Любовь, Радость и Свет Огня Гнева Божьего стали не
    отличимы друг от друга, а так как Бог уявим Вниманием и Восприятием лишь в
    Свете Огня Гнева Божьего, то и Огонь, и Свет Его стали не отличимы от Самого
    Бога; и хотя Свет отличим от Огня, а Огонь — от Света, Бог не отличим от
    них, ибо проявлен ими, как Два Лика Его. Поэтому Бог стал узнаваем, как
    Ничто, из Которого происходит Все, Вниманием и Восприятием в Огне и Свете
    одновременно. Внимание и Восприятие Бога устремились к Единению в Боге и с
    Богом в Огне и Свете Его, ибо Он есть Радость и Любовь их в Нем. Так стало
    совершаться в Вечности и Беспредельности Бога…… (Миф Космический)

    Ответ

  • Saibat Kurbanova

    В С 05:16

    Спасибо👍🌸

    Ответ

  • Margarita Sluschenko

    В С 10:02

    Да, очень вовремя. Спасибо.👍🏼

    Ответ

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Нужные поля отмечены *


О нас

К гадалке не ходи kgadalkenehodi.ru популярный сайт по изучению гадания,эзотерике,саморазвитию,психологии,астрологии и другим альтернативным наукам.На портале собраны статьи по всем темам связанным с эзотерикой и гаданием.Сайт kgadalkenehodi.ru будет интересен как опытным эзотерикам,так и тем ,кто только начинает саморазвиваться и расти ,как личность.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Поделиться в соцсети
Яндекс.Метрика