5 причин, почему мы выматываемся. Понедельник — день тяжелый, правда? Да и последующие ненамного…

5 причин, почему мы выматываемся.

Понедельник — день тяжелый, правда? Да и последующие ненамного легче. Усталость копится день за днем, и в какой-то момент кажется, что сил уже вообще нет. Хочется просто рухнуть и не вставать.

Куда деваются силы?

Правда в том, что силы и энергия у нас есть всегда. Ну, если мы не в коме, конечно. Но есть базовое правило. Для поддержания сил на комфортном уровне обязательно нужно чередовать напряжение и расслабление.

Сожмите изо всех сил кулак. Сколько времени получится его так продержать? Очевидно, что недолго. Но если делать перерывы и давать мышцам передохнуть, можно продержаться намного дольше. Сердце работает по этому принципу. Удар — напряжение. Тишина — расслабление.

Это правило работает в любой сфере жизни. Всем знакомы слова — «лучший отдых — это смена вида деятельности». И причина очевидна — при переключении мы задействуем другие ресурсы, и в то же время восполняем потраченные. Например, разгрузка в спортзале после рабочего дня в офисе.

Вот ключевое правило. Приложение усилий. Восстановление.

Казалось бы, очевидные вещи. Но что же делаем мы?

Ошибка 1. Забываем переключаться и играем в «железного человека».

Многие предпочитают работать до упору, пока не выбьются из сил. Соображения при этом — «вот все сделаю, тогда уже от души отдохну». Ну, а что получается на самом деле? Работать в таком режиме — значит очень быстро довести себя до переутомления, после которого восстановиться намного сложнее.

Решение:

Не вкалываем до упору, а даем себе регулярные перерывы, в течение которых максимально переключаемся на что-то другое. Например, при длительной сидячей работе каждый час встаем и делаем небольшую разминку. Работа нон-стоп отрицательно сказывается на продуктивности. А регулярные перерывы делают ее намного эффективнее.

Ошибка 2. Включаем режим «тюленя».

Логичное продолжение прошлого пункта. Сказать «все, у меня отдых» и на все выходные завалиться на диван и залипнуть в сериалы/игрушки/ТВ/соцсети — знакомо? Приходилось замечать, что после этого состояние какое-то не очень отдохнувшее?

Правильно, дело в том, что мы так быстро устаем от самого «отдыха». Когда долго нет никакого переключения, состояние может стать еще хуже, чем до отдыха.

Решение:

То же, что и в первом пункте. Чередуем разные виды деятельности, без перегибов в ту или иную сторону.

Ошибка 3. Запрещаем себе отдыхать.

Трудоголизм — как раз об этом. «Нечего расслабляться, дел еще куча!». Скорее всего, вам в детстве не раз приходилось слышать подобное в свой адрес. А во взрослой жизни мы уже сами повторяем родительскую мантру и не позволяем себе «расслабляться», делаем для себя это слово по сути ругательным.

Итог — входим в режим хронического переутомления. Это разрушительно влияет на организм и часто приводит к печальным последствиям. Не говоря уж о том, как от этого страдает радость жизни.

Решение:

Проявить к себе заботу и признать отдых своим неотъемлемым правом. Выделить под него время и с чистой совестью посвятить его семье и близким, прогулке, сериалу, любимой игре — чего сейчас больше хочется. Достаточно знать меру и не превращаться в тюленя.

Ошибка 4. Смешиваем в кучу отдых и труд.

Без достаточного напряжения нет и достаточного расслабления. Если работать в вялом полуленивом режиме, постоянно отвлекаться по мелочам, то становится сложно понять, где работа, а где отдых. В итоге и продуктивность падает и усталость копится. Особенно если единственное отличие между отдыхом и работой — то, какая вкладка в браузере открыта.

Решение:

Создать максимально четкие границы между работой и отдыхом и переключаться между ними целиком и полностью. В идеале они должны происходить совсем в разных местах. Например, работа в офисе, а отдых — прогулка в парке. Или, скажем, физический труд на шумной улице, а отдых — дома в тишине. Принцип, думаю, понятен.

Ошибка 5. Не следим за организмом и его потребностями.

Этот пункт вроде бы очевидный, но как же часто мы им пренебрегаем. А ведь от него в колоссальной степени зависит наш объем сил и энергии. Не говоря уж о здоровье — по данным ВОЗ, оно на 55% зависит именно от нашего образа жизни.

Решение:

Не забываем про самые элементарные способы позаботиться о теле и здоровье.
* стараемся высыпаться
* питаемся регулярно и полноценно
* побольше солнечного света и свежего воздуха
* не забываем двигаться
* сводим к минимуму вредные привычки

А как отдыхаете вы? Какую ошибку чаще совершаете?

Автор: Даниил Серый

💚 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]