vedun
4 асаны для растяжки и оздоровления спины
🚩 1. Марджариасана. Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
🚩 2. Битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.
🚩 3. Ардха Матсиендрасана. Если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
🚩 4. Ардха Чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.
