Гадание на таро Космоэнергет Анастасия Отливка воском

Архивы amy - К гадалке не ходи

vedun02.08.2022
vse-ploho-15-voprosov-kotorye-stoit-zadat-sebe-pri-depressii-u-kazhdogo-iz-nas.jpg

1min3141

Все плохо: 15 вопросов, которые стоит задать себе при депрессии

У каждого из нас бывают дни и моменты, когда «накатывает» — руки опускаются, ничего не хочется делать, кажется, что все плохо, ничего не получается и вообще хочется накрыться с головой одеялом и пролежать так 10 лет. Причин у такого состояния может быть множество: объективные (травмирующие события – предательство, потеря близких), медицинские (гормональные нарушения, нехватка элементов и витаминов) и субъективные – просто тяжелый день, накопившаяся усталость или плохое настроение.

У меня депрессия? 15 вопросов, которые следует задать себе
Если без объективных причин «накатывает» регулярно, то стоит прямо сейчас взять себя в руки и отправиться к врачу, чтобы разобраться с медицинскими причинами. Если же «овощное» состояние является следствием общей усталости, разбитости или плохого настроения, то прежде чем накрываться с головой одеялом, задайте себе несколько вопросов:

1. Достаточно ли воды я пью?
Дегидратация напрямую связана с потерей энергии и общим ощущением слабости, подавленности. Соки, газировка, чай и кофе не считаются, вашему организму нужна хорошая вода. Вспомните все, что выпито за последние сутки, и если норма по воде не выполнена (в среднем — 6-8 стаканов воды в день для взрослой женщины, рекомендация ВОЗ), то прямо сейчас выпейте большой стакан вкусной освежающей воды.

2. Когда я ела в последний раз?
Если с момента последнего приема пищи прошло больше трех часов, то возьмите паузу и съешьте что-нибудь исключительно полезное для организма, лучше всего – белковое, а не углеводы (салат с куриной грудкой или киноа, например). А вот десерт не поможет: сахар быстро «сгорит» и через короткое время апатия накатит с большей силой.

3. Когда я принимала душ в последний раз?
Этот вопрос может звучать странно, но когда мы устаем и выгораем, то часто у нас просто нет сил даже на самые базовые гигиенические процедуры. Если накануне или утром душ вы не принимали, и если есть возможность – идите в душ прямо сейчас. Горячая вода расслабляет, «смывает» стресс, успокаивает, восстанавливает энергию и депрессия отступает. Чтобы повысить эффективность душа в борьбе с «накатившим», можно добавить арома-терапию.

4. Вы все еще в пижаме, хоть на дворе полдень?
Если вы дома, и предаетесь жалости к себе сидя в постели в своей пижаме, то возьмите себя в руки, примите душ и оденьтесь красиво. Да, даже если вы не собираетесь никуда идти. Психологи описывают «эффект пижамы» — ватное состояние, в которое мы погружаемся в домашней одежде для сна. Как бы странно это не звучало, переодевание поможет переключиться и вывести себя из эмоционального коматоза.

5. Вы все еще сидите за компьютером, хотя на дворе ночь и хочется спать?
Очень часто в депрессивном состоянии мы долго не идем спать, так как боимся, что не сможем заснуть, и не хотим мучиться бессонницей. Amy Shah, специалист по расстройствам сна, советует переодеться в уютную пижаму, убрать все гаджеты подальше, оставив только плеер, залезть под одеяло, включить себе звуки природы – дождь, лес, море – и полежать так 15 -20 минут. Если вы не заснете, то ничего страшного – встанете и продолжите заниматься своими делами.

6. Когда я в последний раз «разминала ноги»?
Иногда депрессия обусловлена отсутствием активности. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то просто наденьте удобную обувь и отправляйтесь на прогулку. Без всякой цели, no pressure. Задача разогнать чуть-чуть кровь, чтобы мозг получил больше кислорода и апатия отступила. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то можно просто поделать упражнения на растяжку, эффект будет тот же.

7. Когда я в последний раз говорила кому-нибудь приятное?
Казалось бы, какая связь? Связь прямая, утверждают психологи: когда мы делаем кому-то комплимент или говорим что-то приятное, то ответная благодарность льется бальзамом на наши душевные раны. Другими словами, мы запускаем обмен позитивной эмоциональной энергией, которая в процессе социального взаимодействия нас же и подзаряжает.

8. Когда я танцевала в последний раз?
У популярного женского рецепта против депрессии «побеситься под музыку» есть солидная теоретическая база: музыка и ритм напрямую воздействуют на нервную систему и способны кардинально менять эмоциональное состояние. А движение улучшает кровоток, мозг получает больше кислорода и (см. выше) апатия отступает. Поэтому вылезайте из постели, врубайте любимую музыку и двигайтесь в удовольствие 10-15 минут.

9. Когда меня обнимали в последний раз?
Да, нам нужно чувствовать прикосновение другого человека, это физиология. Есть исследования, которые доказывают связь между отсутствием тактильного контакта с другим человеком в течение долгого времени и депрессией. Может, причина вашей подавленности в том, что вам просто не хватает этого контакта? Звоните друзьям и зовите их на обнимашки.

10. Меняла ли я что-то в питании или приеме витаминов/таблеток в последние дни?
Иногда мы можем не отдавать себе отчет в том, что малейшие изменения в еде или приеме медикаментов могут сильно влиять на общее самочувствие и настроение. Прием антибиотиков или препаратов от аллергии может вызывать апатию и состояние подавленности. Отказ от белка, или, наоборот, повышенное по сравнению с нормой потребление мяса может вызывать такой же эффект.

11. Может. мне просто нужен отпуск?
Оглянитесь назад и оцените интенсивность своего графика – рабочего и личного. Может, вам просто нужен нормальный сон и два дня покоя, чтобы уровень энергии вернулся. Эмоциональное и физическое выгорание не проходит бесследно, ресурсы надо пополнять.

12. У меня ничего не получается!
Вот прям совсем-совсем ничего? Вылезайте из постели и наведите порядок в шкафу. Или разберите документы, разложите их по папкам. Вымойте посуду и разложите все по порядку. Свяжите носок. Сделайте что-то своими руками от начала до конца, это называется «трудотерапия» — когда-то она сделала из обезьяны человека.

13. Кажется, я уродина…
Так. Идите в душ, одевайтесь красиво, делайте селфи и собирайте лайки друзей. Очень простой и доступный способ помочь себе вылезти из ямы самобичевания, в которую нас загнал кто-то или мы сами.

14. Никак не моргу решить, что делать дальше!..
Иногда нас накрывает чувство растерянности, мы никак не можем понять, что нам делать, очень хочется чтобы кто-то принял за нас решение, и вся эта неопределенность давит на нас, погружая нас в депрессию. Во-первых, это нормально и бывает со всеми. Во-вторых – не все решения требуют немедленного принятия, иногда лучше разработать себе план маленьких шагов, который подведет вас к нужному решению.

В любом случае, бороться с неопределенностью можно только действиями: если вы не готовы к решительным шагам, составьте себе план из маленьких. Например, если вы никак не можете решить, увольняться вам или нет, то налейте себе кофе, возьмите листок бумаги и накидайте «стратегию малых дел»: 1) зайти на сайт с вакансиями и обновить резюме, 2) сделать себе профессиональное фото, 3) подписаться на рассылку вакансий, 4).. и т.п.

15. Депрессия длится дольше нескольких дней и затягивается на недели?

А вот это уже серьезно. Берите себя в руки и идите к специалистам – иногда самопомощью уже не отделаешься, и нужна профессиональная поддержка.

В любом случае, главное помнить, что периоды спада – это нормально, в жизни бывает все. И еще: вы сильнее, чем кажется.

❤ С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]


vedun27.02.2021
kak-perestat-zamorachivatsya-iz-za-kazhdoj-melochi-6-sposobov-kak-v-sluchae-s-lyubymi-privychkami.jpg

1min1683

Kaк перестать заморачиваться из-за каждой мелочи: 6 способов

Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе. В этой статье вы узнает 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях.

Хотя все мы склонны зацикливаться на тех или иных ситуациях время от времени, некоторые из нас страдают от наплыва негативных мыслей постоянно. Это люди, которые склонны слишком долго обдумывать любые вопросы, мысленно восстанавливать в памяти все прошлые разговоры, пересматривать каждое решение, которое они приняли, и воображать катастрофы, которые могут произойти в любой момент.

6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях
Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
Сосредоточьтесь на решении проблемы
Подвергайте ваши мысли сомнению
Включите в свое расписание время для размышлений
Изучайте практики самоосознанности.
Переключите каналы.

Негативные навязчивые мысли обычно включают больше, чем просто слова – сознание людей захватывают катастрофические образы. Работа их мозга напоминает сцену из фильма, изображающую крушение автомобиля, а они прокручивают в своем сознании катастрофические события снова и снова — как в замедленной съемке.

Склонность к навязчивым размышлениям мешает нам предпринять необходимые действия. Кроме того, это пагубно сказывается на нашем настроении.

Склонность к чрезмерным размышлениям включает два основных деструктивных паттерна (модели) – «мысленная жвачка» и непрестанное беспокойство.

«Мысленная жвачка» вызывается зацикливанием на прошлых событиях. Она включает такие мысли как:

«Мне не следовало предлагать это тогда, на совещании. Все, должно быть, решили, что я идиот».
«Мне надо было остаться на прежней работе. Я был бы гораздо более счастлив, чем сейчас».
«Мои родители не научили меня, как стать уверенной в себе. Моя неуверенность всегда мне мешала».
Непрестанное беспокойство включает негативные – часто катастрофические – предположения, касающиеся будущего, и сопровождается такими мыслями как:

«Я опозорюсь завтра, если выступлю с этой презентацией. Я знаю, что забуду все, что собираюсь сказать».
«Всех остальных повысят, кроме меня».
«Я знаю, что мне не будет хватать денег, когда я выйду на пенсию. Я буду слишком старым и больным, чтобы работать, и останусь совсем без средств».
Как в случае с любыми привычками, изменение деструктивных мыслительных паттернов является трудной задачей. Но, с постоянной практикой, вы можете приучить свой мозг работать иначе.

Вот 6 способов, которые помогут вам перестать зацикливаться на негативных мыслях:

1. Обращайте внимание на то. как негативные мысли застревают в вашем сознании
Склонность к навязчивым размышлениям может стать автоматической привычкой, которую мы не осознаем, даже когда делаем это. Поэтому начните обращать внимание на то, как вы думаете, чтобы осознать проблему.

Когда вы прокручиваете одни и те же события в вашем сознании снова и снова, или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, скажите себе, что это не продуктивно.

Размышление полезно, только если оно приводит к позитивным действиям.

2. Сосредоточьтесь на решении проблемы
Застревать на проблемах бесполезно – нужно искать пути их решения.

Если вы обладаете определенным контролем над ситуацией, подумайте, как вы можете предотвратить появление проблемы, или устройте мозговой штурм, стараясь предложить пять ее возможных решений.

Если ваше беспокойство связано с тем, что вы не способны контролировать – например, стихийное бедствие – подумайте о стратегиях, которые вы будете использовать, чтобы справиться с ним.

Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, в частности, на вашем восприятии ситуации и предпринимаемых усилиях.

3. Подвергайте ваши мысли сомнению
Попасть в плен негативных мыслей очень легко. Но прежде, чем вы сделаете вывод о том, что стоит вам взять больничный, как вас уволят, или что пропущенные сроки платежа сделают вас бездомным бродягой, осознайте, что ваши мысли могут быть преувеличенно негативными.

Помните, что эмоции мешают вам взглянуть на ситуацию объективно.

Сделайте шаг назад и рассмотрите все доказательства. Какие у вас есть свидетельства того, что ваши мысли являются истиной? Какие у вас есть доказательства, что ваши мысли не соответствуют действительности?

4. Включите в свое расписание время для размышлений
Мучиться от навязчивых мыслей в течение долгого времени непродуктивно, но краткая оценка ситуации может оказаться полезной.

Обдумайте, что вы могли бы сделать по-другому или решите, как обойти потенциальные ловушки, чтобы достичь лучших результатов в будущем.

Включите 20 минут «времени на размышления» в ваше ежедневное расписание. В течение этого периода вы можете позволить себе волноваться, «пережевывать» одни и те же мысли и обдумывать все, что приходит вам в голову.

Но когда время закончится, переключитесь на что-нибудь другое. А если вы начнете вновь «накручивать» себя за пределами отведенного на это времени, просто напомните себе, что вам необходимо подождать до тех пор, пока не придет «время на размышления», предназначенное как раз для этого.

5. Изучайте практики самоосознанности.
Невозможно ворошить вчерашние тревоги или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим. Самоосознанность поможет вам ощутить себя здесь-и-сейчас.

Подобно любому другому навыку, развитие самоосознанности требует практики, но со временем она может уменьшить склонность к навязчивым размышлениям и мнительности.

6. Переключите каналы.
Приказывая себе перестать думать о чем-либо, мы часто лишь ухудшаем ситуацию. Чем сильнее вы стараетесь предотвратить появление нежелательных мыслей, тем больше вероятность того, что они будут постоянно возникать в вашем сознании.

Переключите каналы в мозгу, занявшись чем-то другим. Физические упражнения, разговор на другую тему, или работа над сложным проектом отвлечет вас. Начните делать что-нибудь другое – и это положит конец шквалу негативных мыслей.

Обращая внимание на то, как вы думаете, поможет вам осознать свои вредные ментальные привычки. Немного практики — и вы приучите свой мозг мыслить по-другому.

By Amy Morin

💜 С заботой о Вас, [club50106785|Психология | Эзотерика | Йога]



О нас

К гадалке не ходи kgadalkenehodi.ru популярный сайт по изучению гадания,эзотерике,саморазвитию,психологии,астрологии и другим альтернативным наукам.На портале собраны статьи по всем темам связанным с эзотерикой и гаданием.Сайт kgadalkenehodi.ru будет интересен как опытным эзотерикам,так и тем ,кто только начинает саморазвиваться и расти ,как личность.


CONTACT US

CALL US ANYTIME


Яндекс.Метрика